考试复习期间保持良好的睡眠对于提高学习效率和考试表现至关重要。以下是一些建议，帮助你在复习期间更好地入睡：

制定合理的作息时间表

设定固定的上床时间和起床时间，尽量每天保持一致，包括周末。

确保每天有7至8小时的睡眠时间，避免熬夜。

睡前放松调整

在睡前1小时停止所有学习活动，避免思考考试相关的事情。

进行放松身心的活动，如深呼吸、冥想或听轻柔的音乐。

可以喝一杯温热的牛奶或蜂蜜水，帮助安神助眠。

优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（通常建议在20-24摄氏度之间）。

选择舒适的床垫、枕头和被褥，确保睡眠环境舒适。

睡前减少电子设备的使用，避免蓝光干扰睡眠。

保持规律的日间户外活动

安排规律的日间活动，如上课、自习和短暂休息。

白天保证一定时间的日晒，有助于调节生物钟和影响褪黑素的产生，改善夜间睡眠质量。

控制午睡时间

如果需要午睡，尽量控制在30分钟以内，避免过长的午睡影响晚上的睡眠。

避免过度焦虑和紧张

上床后排除一切杂念，不要对第二天的考试思虑过多。

可以尝试进行深呼吸练习，对自己说“放松”，逐渐进入放松状态。

适量运动

白天进行适量的有氧运动，如散步、快走或慢跑，有助于提高夜间的睡眠效率。

避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。

饮食调整

晚餐应吃得少且清淡，避免过多摄入食物，特别是下午3点之后不要喝含咖啡的饮料和吃油腻的食物。

使用助眠工具或方法

可以尝试使用精油（如乳香、岩兰草和薰衣草精油）进行按摩，帮助放松身心。

采用R90睡眠法，根据生物节律安排睡眠时间，确保在完整的睡眠周期中醒来。

通过以上方法，你可以更好地在考试复习期间保持良好的睡眠，从而在考试中发挥出最佳水平。