考试时走神是常见现象，可通过以下方法有效应对：

一、心理调整

明确考试目的

清楚考试的目标是长期备考的延续，而非终点，有助于减少焦虑。

接受不完美

预想最坏结果并接受失败可能性，避免因过度追求完美而分心。

自我暗示

重复积极话语（如“我能集中注意力”“准备好了”）增强自信心。

二、注意力管理

短暂休息法

若走神1分钟，暂停答题闭目深呼吸6次，或进行10秒肌肉紧绷后放松练习。

标记与提醒

在试卷上做标记或画图分析，用心理暗示强化专注力。

排除干扰

关闭手机通知，创造安静环境，避免外界因素分散注意力。

三、身体调节

活动身体

轻微伸展颈部、腰部或做手部运动，帮助恢复专注力。

使用辅助工具

可携带清凉油提神，或使用抗走神手环等科技产品。

四、应急处理

自我惩罚机制

限定走神时间后，通过掐自己等轻微惩罚强化专注意识。

调整答题策略

遇难题时跳过，先完成其他题目，再回过头来处理难题。

五、长期预防

规律作息

保证充足睡眠，通过运动和健康饮食提升整体注意力。

模拟训练

考前进行模拟考试，适应考试节奏，减少真实场景中的分心因素。

若尝试上述方法仍无法改善，建议咨询心理医生或教育专家，排除潜在压力或健康问题。