在考试期间戒掉手机，可以尝试以下策略：

自我认识

认识到手机成瘾对学习的危害，意识到考试的重要性，从而增强戒断的动力。

制定计划

制定详细的学习计划，包括每天的学习时间表和目标，合理安排休息时间，以减少无谓的手机使用时间。

设定限制

限制手机使用时间，例如每天仅限使用特定时间段，或者使用定时器来限定玩手机的时间。

寻求支持

与家人和朋友分享你的困扰，寻求他们的理解和支持，他们可以帮助你克服手机成瘾。

增强自控能力

进行一些自控训练，如专注力训练、时间管理和目标设定，以增强自我控制能力。

创造适宜学习环境

远离手机和其他可能引起干扰的因素，比如找一个安静、学习氛围浓厚的学习环境，如图书馆或自习室。

奖励机制

给自己设定一些小的奖励机制，如完成一定学习任务后可以使用手机一段时间，以增加积极性。

换环境

尝试换个相对安静、学习氛围浓厚的学习环境，比如图书馆或者自习室，让自己远离手机的诱惑。

分解任务

把大任务分解成小任务，一步步来完成，这样可以减少拖延和玩手机的时间。

建立内驱力

从内心出发，找到自己的内驱力，真正认识到戒掉手机的重要性，从而更有动力去执行。

专业帮助

如果手机成瘾问题严重，可以寻求专业心理咨询或辅导帮助，以获得更有效的干预和行为疗法。

物理隔离法

将手机放在视线之外或难以轻易获取的地方，如包内用拉链拉上、锁在自习室储物柜或放在书本下面。

使用手机控制软件

使用番茄工作法或Forest等应用来限制手机使用时间，适时锁屏。

提前设置

开始学习前打开飞行模式或关机，或者使用手机的禅定模式。

组队消费

找一起学习的研友组队，制定好一起不玩手机的约定，互相监督。

手机调灰

将手机的色彩调成灰色，减少对沉迷应用的诱惑。

卸载软件

主动卸载容易上瘾或耽误学习的软件，如抖音、快手、游戏等，并将这些软件合并放进文件夹里，主页面上看不到。

关闭/静音通知

对于常用的学习软件如微信、B站等，关闭通知权限，以减少干扰。

电量焦虑法

将手机电量维持在50%-60%，并不带充电器进入图书馆，以减少因电量不足而使用手机的情况。

劝学壁纸法

将手机锁屏和壁纸换成考研相关的图片，激励自己继续学习。

卸载软件法

主动卸载那些容易上瘾的、比较耽误学习的软件，如抖音、快手、各种游戏等，如果舍不得卸载，可以合并放进文件夹里，主页面上看不到。

关闭/静音通知法

对于常用的学习软件如微信、B站等，关闭通知权限，这样不会错过重要信息，同时减少了因通知提醒而分心的情况。

彻底关机法

如果条件允许，可以将手机彻底关机或开启飞行模式，以完全隔绝手机与外界的联系。

制定计划法

制定每日计划，明确每天要完成的任务，严格按照时间表完成复习任务，减少对手机的依赖。

远离手机法

学习时不要把手机放在身边，可以放在抽屉或其他一眼看不到的地方，只有吃饭等休息时间才拿出来。

使用老年机

可以考虑使用老年机，这种手机功能简单，主要用于接听电话和发送短信，减少娱乐功能对学习的