一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。考试前调整生物钟，考试当天提前1小时到达考场。

午间小憩：

若条件允许，午饭后闭目养神10分钟或小睡20分钟，可显著提升下午警觉性。

二、科学饮食调整

清淡饮食：

早餐选择易消化、低糖低脂食物，避免油腻或辛辣食物。考试前1小时避免过饱，可适当摄入少量提神零食（如巧克力、坚果）。

补充水分：

考前和考试中保持充足水分摄入，但避免频繁上厕所。可备一小瓶风油精水，困倦时饮用提神。

三、适当运动提神

课间活动：

课间适当散步、慢跑或拉伸，促进血液循环，缓解疲劳。

考前运动：

早餐后进行5分钟快速运动（如跳绳、俯卧撑），提升精力。

四、提神技巧

物理刺激：

太阳穴按摩（顺时针方向轻柔按压）或冷热交替洗脸，可快速唤醒大脑。

感官刺激：

听节奏欢快的音乐、闻薄荷味或涂抹清凉油，转移注意力并提神。

替代方法：

用手指轻刮眉心、后颈或拧大腿肌肉，刺激神经兴奋。

五、其他注意事项

避免过度依赖咖啡/酒精：提神效果短暂且可能影响睡眠质量，建议少量饮用。

调整心态：保持积极心态，避免因过度紧张而引发疲劳。若长期失眠，建议咨询医生调整作息。

健康防护：夏季避免中暑，感冒时选择无嗜睡副作用的药物，减少碳水化合物摄入以防血糖波动。

通过以上方法科学调整，可有效减少考试时打瞌睡的情况。若长期存在严重疲劳问题，建议进行全面的身体检查。