一、生理调节方法

保证充足睡眠

考试前夜保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。可通过规律作息和睡前放松（如深呼吸、冥想）提升睡眠质量。

调整饮食

- 早餐选择清淡易消化食物，避免油腻或辛辣食物。

- 考试前1小时摄入少量巧克力或坚果（含咖啡因和微量元素），但避免过量。

- 多补充水分，保持身体水分平衡。

适当运动

考试前进行30分钟散步或慢跑，促进血液循环，提升精神状态。

提神辅助

- 用冷水洗脸或涂抹风油精于额头、太阳穴提神。

- 喝少量咖啡或茶（避免下午4点后饮用）。

二、环境与心理调整

优化考试环境

- 保持考场通风良好，调整光线和温度适宜。

- 增加视觉刺激（如摆放绿植、彩色装饰）或听节奏欢快的音乐振奋精神。

缓解紧张情绪

- 通过自我暗示（如“我能行”）或与同学轻声交流缓解焦虑。

- 运用深呼吸技巧，集中注意力于答题而非疲劳感。

三、应急提神技巧

短暂小睡：

允许5-10分钟闭目养神，效果优于长时间睡眠。

身体唤醒：轻拍手臂、伸展四肢或咬舌头、捶打颈部肌肉。

改变节奏：将难题暂时搁置，先完成简单题目建立信心。

四、长期改善建议

规律作息：避免熬夜，固定睡眠时间。

科学饮食：增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类），减少高糖高脂食品。

适度运动：课间或考前进行短暂运动，提升整体精力。

若尝试上述方法仍无法缓解困倦，建议提前到达考场，找个安静角落休息10-15分钟，避免在考场上过度疲劳。