考试没考好时，可以采取以下策略来应对和调整心态：

摆正心态

认识到考试虽然重要，但并不是生活的全部。一次考试失利并不代表整体素质的失败，应避免过度自责和抑郁。

与亲朋好友分享自己的感受，通过倾诉和听音乐等方式舒缓内心的压抑。

查找原因

反思自己在考试中的不足，了解是因为知识掌握不牢、复习不足还是心态问题导致的失误。

分析过去成功的经验，找出自己擅长的领域和需要改进的地方。

查漏补缺

针对知识薄弱环节制定学习计划，利用课余时间加强自学，巩固基本功。

向老师请教，争取在课堂上获得更多关注和指导。

参加模拟考试，提高应试能力。

调整心态

保持积极乐观的心态，把失败当作一次成长的机会，从中吸取教训。

学会调整心态，保持冷静和自信，合理安排时间，做好时间管理。

寻求支持

与父母、老师和朋友沟通，分享自己的感受和困惑，寻求他们的建议和支持。

家长应给予孩子足够的爱和支持，帮助他们建立积极的学习态度和信心。

平衡学习与娱乐

确保有足够的时间进行休息和参与其他兴趣爱好，保持身心健康。

在面对挑战时，保持耐心和毅力，坚持不懈地努力。

通过以上策略，可以帮助你更好地应对考试失利带来的负面影响，重新振作起来，为未来的学习打下坚实的基础。