考试考砸了，你可以采取以下步骤来应对和调整：

冷静分析

给自己一些时间接受考试失利的事实，然后冷静地分析原因。是因为复习不够充分、考试技巧不熟练还是心态不好？了解问题的根本原因有助于找到解决问题的关键。

寻求帮助

向老师、同学或家长请教，分享你的困惑和经验。他们的建议和帮助可能会给你带来新的视角和解决方案。

制定行动计划

根据分析结果，制定一个实际可行的复习计划。这可能包括重新学习课程、查看答案、练习考试和制定更好的学习/考试策略。

调整心态

保持积极乐观的心态，相信自己有能力克服困难并取得更好的成绩。从失败中吸取教训，不断提高自己。

适当释放情绪

通过运动、与朋友聊天或写日记等方式释放负面情绪。适当的情绪宣泄有助于你更快地恢复和调整。

反思和总结

总结自己考试失败的原因，并从中吸取教训。反思自己的学习方法和考试策略，看看哪些方面需要改进。

正视现实

勇敢地面对现实，接受失败，并从中找到成长的机会。不要逃避问题，而是要积极寻找解决方案。

保持健康的生活习惯

确保充足的睡眠和营养，保持身心健康，这将有助于提高你的学习效率和质量。

坚持练习

多做题、多练笔，提高自己的应试能力和解题技巧。通过不断的练习，增强自己的信心和能力。

理智面对外界压力

正确对待父母、老师、同学等外界的期望和压力，分析自己是否已尽力。保持冷静，不被外界的声音所影响。

通过以上步骤，你可以更好地应对考试失利，重新振作起来，取得更好的成绩。记住，失败并不可怕，可怕的是失去信心和勇气。