在考试中保持专注是至关重要的，以下是一些建议帮助你保持专注：

观察内心

采用“心如不沾锅”的方法，以好奇和不评判的态度观察自己的内心世界。当杂念出现时，不要急于分析或评判，而是像观察一朵花一样，看着它来，再看着它去，让它在心里不留痕迹。

刻意注意当下

将注意力集中在当下正在做的事情上，如感受手中的笔触、纸张的质感，聆听自己的呼吸声，或者仔细观察试卷上的字迹。专注于每一个具体的经验，减少因外界环境或内心杂念导致的分心。

控制注意力

可以尝试将注意力集中在自己的呼吸上，因为呼吸是我们唯一确信可以长久拥有的东西，也是所有冥想的核心。

设定积极目标

给自己设定一个提高注意力和专心能力的目标，比如“从现在开始我比过去善于集中注意力”。

场景想象预演法

通过想象考试场景，在大脑中留下积极的记忆印痕，有助于考试时集中注意力。

使用橡皮圈提示

在手上戴一个橡皮筋，当分心时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己集中注意力。

保证充足睡眠

确保有充足的睡眠，让大脑充满活力，有助于集中精神。

合理安排作息

按时作息，早睡早起，保持精力充沛。

减少干扰

将手机放在难以触及的地方，使用专注软件约束自己，减少社交软件的干扰。

审题和判断

快速有效地提取题干信息，判断自己是否会做这道题，节省时间。

调整内心情绪

学会放松，进行深呼吸，积极暗示自己。

注意力和专注力训练

通过专门的训练软件或方法，如静心调息、舒尔特表等，提高注意力。

通过结合这些方法，你可以有效地提高在考试中的专注力，从而提高答题效率和质量。