调整消防考试心态的方法包括：

保持乐观：

在备考和考试过程中，保持乐观的心态，相信自己有能力解决问题。遇到困难时，多与同学、老师交流，分享学习心得，互相鼓励。

制定合理的复习计划：

制定一个科学合理的复习计划，并严格按照计划执行。这有助于保持学习的连续性和系统性，避免临时抱佛脚。

适当放松：

合理安排休息时间，避免长时间高强度的学习导致疲劳。可以采用“番茄工作法”，即每学习25分钟休息5分钟，每四个“番茄”后休息15-30分钟。适当的运动如散步、跑步、瑜伽等也可以缓解压力，提高学习效率。

自我暗示和自我鼓励：

在考试前进行积极的自我暗示，树立必胜信心。例如，可以告诉自己“我已经准备得很好，我一定能通过考试”。

保持信心：

要对自己的复习有信心，胜利属于有充分准备的人。不要给自己施加太大的压力，在考试期间要抛开一切杂念，考完一门后就不用去想其结果，而是调整心情考虑如何应对下一门。

恒定心：

无论在备考中还是考试时遇到何种困难，一定要坚持下去。保持恒定心，不轻易放弃。

解除干扰：

在备考工作时，考生应当保持专注全心投入，避免受到外界的干扰。例如，可以尝试在安静的环境中学习，关闭手机、电视等。

提高动力：

设法提高自己对于备考学习的动力并保持动力坚持下去。可以将这种希望化作自己前进的动力，并保持动力让自己有消极变主动，化被动为主动。

正确对待别人的期望与评价：

大家过多考虑自己考好了会怎么样，考不好又会怎么样，就会在考试中患得患失，产生焦虑心理。因此，考试前应该排除一切杂念，不要去在乎别人的期望与评价。

注意调节好自己的期望值：

考生应根据自己的实际情况来确定期望值。期望值不能定得过高，定高了，在考试时感觉总是达不到，就会产生焦虑心理。

通过以上方法，可以有效地调整消防考试的心态，保持冷静和专注，从而提高考试表现。