考试时感到困倦是常见现象，以下是综合多个来源的应对策略，分点说明及注意事项：

一、考前准备阶段

保证充足睡眠

考试前一天晚上确保7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。若前夜失眠，可提前调整作息时间，考试当天尽量缩短起床到考试的时间间隔。

调整饮食

- 早餐选择清淡、易消化的食物，如全麦面包、鸡蛋，避免油腻或辛辣食物。

- 考试期间避免暴饮暴食，减少血糖波动导致的困倦。

适度运动

考试前进行30分钟散步或慢跑，促进血液循环，提升精神状态。但需注意运动时间，避免在临近考试前进行高强度运动。

提神饮品与物品

- 适量饮用咖啡或浓茶（避免过量），利用咖啡因刺激中枢神经系统。

- 准备清凉油、风油精涂抹额头或太阳穴，或通过冷热水洗脸、轻捏大腿等物理刺激提神。

二、考试过程中

优化答题策略

- 先做简单题目建立信心，再攻克难题。

- 合理分配时间，避免在难题上花费过多时间导致疲劳。

环境与心理调节

- 保持考场通风，适当增加光线和色彩刺激（如摆放绿植）。

- 通过深呼吸、短暂冥想或积极心理暗示缓解紧张情绪。

生理需求管理

- 考试中感到困倦时，可申请短暂休息（不超过20分钟），避免长时间连续用脑。

- 若出汗较多，及时用纸巾擦干并调整心态。

三、长期改善建议

规律作息与运动：

保持每天7-8小时睡眠，坚持适度运动（如瑜伽、跑步）提升耐力。

健康饮食：减少糖分摄入，增加富含纤维的食物（如全麦食品），避免暴饮暴食。

穴位按摩：定期按压太阳穴、合谷穴等穴位，缓解大脑疲劳。

若长期存在严重困倦问题，建议咨询医生或专业人士，排除潜在健康问题。