在游泳考试前，放松身心是非常重要的。以下是一些有效的放松技巧和方法：

肌肉拉伸

大腿后部：坐在地上，伸直一条腿，弯曲另一条腿，用双手抓住伸直腿的脚尖，保持20分钟。

大腿内侧：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑，双手抓住双脚踝，保持10秒，重复3次。

小腿后部：俯身，用一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前，保持10秒，重复3次，然后换腿。

肩部：双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒。

呼吸练习

深呼吸和韵律呼吸：入水时深吸一口气，慢慢吐气，尝试韵律呼吸如深呼吸、沉下去、鼻子吐气、吐到上水面、张嘴吸气。

放松心态：在游泳时保持放松，记住各种标准动作和技巧，避免紧张情绪控制。

逐步尝试

放手潜泳：初学者可以先尝试在水中放手潜泳，但最好有人扶持，以便在紧张时有人帮助调整。

不同泳姿：逐渐尝试不同的游泳姿势，如蛙泳、自由泳，并注意在滑行时保持全身放松。

转移注意力

默唱歌曲：在游泳时心里默唱一首自己喜欢的歌曲或诗歌，转移对水的过度关注。

闭眼游泳

闭眼练习：当游泳换气熟练后，可以尝试闭上眼睛游泳，这样可以帮助更好地感受身体的平衡和动作的协调性。

其他技巧

换气原理：掌握最基本的换气原理，锻炼胆子，动作要完整连贯，深呼吸，放松心态。

辅助设备：在腰上绑漂板以提高浮力，降低紧张感。

通过这些方法，你可以有效地放松身心，提高游泳考试的表现。建议你在考试前进行充分的练习和准备，确保在考试中能够保持最佳状态。