男生考试体能训练可以从以下几个方面入手：

有氧运动训练

慢跑：提高心肺功能和耐力，建议每周进行3-5次，每次持续时间在30分钟以上。

游泳：全身运动，有助于提高心肺功能和耐力，同时减少对关节的冲击。

骑自行车：有氧运动，有助于提高心肺功能和耐力。

力量训练

核心训练：如深蹲、俯卧撑、引体向上等，增强肌肉力量和耐力。

爆发力训练：如跳绳、跳台阶、负重起蹲等，提高腿部爆发力。

上肢力量训练：如哑铃卧推、引体向上等，增强上肢肌肉力量。

柔韧性训练

拉伸运动：如瑜伽、舞蹈等，提高关节活动度和身体柔韧性。

热身和拉伸：运动前进行合理的热身活动，预防运动损伤。

平衡训练

单脚站立：提高身体平衡能力。

操控障碍物：如走平衡木，提高身体的敏捷性和稳定性。

敏捷训练

间歇训练：如10 x 100米短跑，提高速度和心肺耐力。

转身技巧：如单手换木块，提高转身速度。

模拟考试和适应性训练

模拟考试：适应考试时间和环境，包括不同时间段的训练和适应不同场地、气候的条件。

饮食和恢复

合理饮食：多摄入富含蛋白质的食物，适量增加碳水化合物的摄入，补充足够的水分。

充分休息：保证每天7-8小时的睡眠，确保身体能够充分恢复。

心理调节

保持积极心态：学会放松，如深呼吸练习或冥想，缓解压力，提高训练的专注力和效果。

通过以上几个方面的综合训练，可以全面提高男生的体能水平，从而在考试中取得更好的成绩。建议制定一个科学的训练计划，并持之以恒地进行训练。