一、生理刺激类

冷水洗脸

通过冷水刺激皮肤，促进血液循环，瞬间唤醒大脑。建议在感到困倦时立即用冷水洗脸，效果立竿见影。

薄荷提神

薄荷的清凉气味能刺激三叉神经，改善头晕眼花。可佩戴薄荷型牙膏、使用薄荷糖或闻柠檬香茅精油。

闻精油

柠檬香茅、樟脑等精油可清新空气，提升专注力。柠檬和葡萄柚气味还能增强工作效率。

清凉油/风油精

涂抹于额头或太阳穴，刺激神经。建议先测试少量，避免过量导致流泪。

二、饮食与饮品

功能性饮料

如红牛、脉动含牛磺酸，可快速补充能量。但需注意不要频繁饮用，建议考试前1-2小时适量饮用。

健康零食

选择坚果（核桃、榛子）、香蕉或黑巧克力，补充能量和维生素。避免油腻食物以防加重困倦。

咖啡/茶

咖啡因能刺激中枢神经系统，提神效果显著。建议选择含咖啡因的饮品（如雀巢咖啡），但需控制摄入量以防影响睡眠。

三、行为与环境调整

短暂小睡

若时间允许，可趴在桌子上闭目养神10分钟，快速恢复精力。

调整光线与通风

增加室内光线亮度，或到户外远眺放松。保持通风良好环境，避免闷热导致困倦。

改变答题策略

先做简单题目，逐步进入状态，避免一开始就陷入难题导致的挫败感。

四、其他辅助方法

指弹轻敲

用滚珠按摩太阳穴、人中，或轻拍头顶及后脑勺，促进血液循环。

深呼吸与冥想

闭目深呼吸，集中注意力在呼吸上，帮助排除杂念。可配合冥想练习提升专注力。

运动提神

考试前进行5-10分钟散步或伸展运动，激活身体机能。但需注意时间不宜过长，避免影响答题节奏。

注意事项：

提神方法需结合个人体质调整，部分人可能对冷水、咖啡因敏感，建议先尝试小剂量。- 长期备考可适当补充维生素C（如柑橘类水果）、钙（牛奶、坚果）等营养素，但需避免过量。- 保持规律作息，考试前保证7-8小时睡眠，为提神奠定基础。