要增加平板支撑的持续时间，你可以遵循以下策略：

逐步增加时间：

从较短的时间开始，逐步增加支撑时间。例如，从20秒开始，每天增加5秒或10秒，逐渐增加到1分钟或更长时间。

保持正确姿势：

确保身体从头到脚形成一条直线，避免臀部下沉或抬高，以及颈部弯曲等错误姿势。

加强核心力量：

平板支撑主要锻炼腰腹深层肌肉，可以通过其他运动如屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等来加强腹部力量。

合理呼吸：

在平板支撑过程中，保持深呼吸，可以帮助肌肉放松，减少疲劳感。注意不要屏气或呼吸急促。

坚持练习：

定期训练，让肌肉逐渐适应这种静态的、持续性的负荷，从而增强耐力和稳定性。

转移注意力：

在练习时，将注意力集中在呼吸上，而不是时间，这有助于你更好地坚持。

使用辅助工具：

如果需要，可以使用膝盖垫来减轻膝盖的压力，或者使用腕垫来减轻手腕的压力。

设置目标：

为自己设定可达成的小目标，比如每天增加5秒，逐步挑战自己的极限。

多样化训练：

尝试不同的平板支撑变体，如侧平板支撑、反向平板支撑等，以提高不同核心肌群的力量和耐力。

保持身体成一条直线：

确保身体各部位都在一条直线上，特别是腰部和臀部，以维持平衡和稳定。

通过上述方法，你可以逐步提高平板支撑的持续时间。记住，耐心和持之以恒是成功的关键。