针对体育跑步考试的训练，可以从体能训练、耐力训练、速度耐力训练、模拟测试和考试技巧等方面进行系统化的准备。以下是一些具体的建议：

体能训练

每天进行慢跑，不要求速度和时间的记录，目的是提高体力和体能。通过这段时间的慢跑来增强心肺功能和耐力。

耐力训练

在体能训练的基础上，进行分段跑步训练。例如，将800米跑分成两段，每段400米，按照预定的时间完成，然后休息3分钟，再继续跑下一段。通过这种分段训练，逐渐提高跑步速度。

速度耐力训练

在耐力训练的基础上，适量加大训练强度，提高跑步速度。例如，可以尝试在慢跑中加入快跑段落，或者进行间歇训练，如30秒全力冲刺，然后慢跑恢复。

模拟测试

在考试前进行模拟测试，模拟真实的考试环境和时间限制。这有助于考生适应考试节奏，提高心理素质和应变能力。

正确的跑步姿势

保持身体放松，重心稍微前倾，胸部正对前方并微向前挺。摆臂动作自然流畅，前摆稍向内，后摆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸。

力量训练

通过深蹲、蛙跳等练习增强腿部力量，提高爆发力和推力。同时，进行平板支撑和仰卧起坐等训练，增强核心稳定性，保持身体在运动中平衡与稳定。

柔韧性训练

进行适当的拉伸和柔韧性练习，减少运动损伤的风险，提高身体的灵活性和协调性。

饮食和休息

保持饮食均衡，摄入足够的水分和营养，提供身体所需的能量。保证充足的睡眠，特别是在考试前的一段时间内，养成良好的作息习惯。

心理准备

保持积极的心态，相信自己的能力，放松身心，专注于跑步技巧和呼吸控制。学会通过深呼吸、冥想等方式进行放松训练，避免考试紧张情绪。

通过以上几个方面的系统训练，考生可以有效地提高体育跑步考试的成绩。建议考生在训练过程中，根据自身情况调整训练计划，保持耐心和毅力，不断突破自我。