一、生理调节

保证充足睡眠

考试前保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。建议提前调整作息时间，使身体适应考试时间安排。

健康饮食

- 多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、维生素（水果、坚果）和复合碳水化合物的食物，避免油腻和辛辣食物。

- 考试前1小时避免进食，防止胃部不适影响状态。可适当食用薄荷巧克力或坚果提神，但需控制摄入量。

适度运动

考试前1-2天进行30分钟有氧运动（如散步、慢跑），但避免剧烈运动导致疲劳。运动后适当补充水分和电解质。

二、心理调适

放松技巧

- 深呼吸：

通过缓慢呼吸缓解紧张，吸气时默数1-4秒，呼气时再数1-4秒，重复5-10次。

- 联想法：想象自己身处轻松环境（如花园、海边），将注意力从考试压力转移开。

- 渐进性肌肉松弛：从脚部开始，先紧绷肌肉几秒钟后突然放松，逐步向上至头部，缓解全身紧张。

调整心态

- 采用“正确看待考试”的心态，将其视为日常挑战而非终极目标。

- 制定详细复习计划，避免临时抱佛脚，减少焦虑感。

三、行为管理

考前准备

- 提前1小时到达考场，熟悉环境并调整呼吸。携带必备物品（如文具、准考证），列出答题清单。

- 考试前30分钟吃少量清淡食物，避免饥饿或过饱。

答题策略

- 仔细阅读题目，先易后难，合理分配时间。每题作答后短暂休息，保持答题节奏。

- 考试中遇到难题时，先标记跳过，完成其他题目后再回来看，避免因一道题浪费过多时间。

四、辅助方法

提神物品：

携带清凉油、风油精或薄荷制品，考试前涂抹于太阳穴或手腕提神。

环境调节：保持考场通风，必要时使用吸氧设备（需医生指导）。

通过以上方法的综合运用，可以显著提升考试时的清醒度和专注力。若焦虑情绪严重，建议及时咨询心理医生调整状态。