一、考前准备阶段

保证充足睡眠

每晚保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议提前1小时上床，创造安静、黑暗的睡眠环境，调整生物钟。

科学饮食调整

- 早餐选择清淡、高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶），避免油腻或辛辣食物。

- 午餐适量进食，避免过饱，可搭配坚果或水果补充能量。

- 考试前1小时避免进食，防止胃部不适影响状态。

适度运动提神

考前1-2小时进行散步、慢跑等轻度运动，促进血液循环，提高警觉性。

二、考试期间应对策略

生理提神方法

- 考前用冷水洗脸或洗把脸提神。

- 涂抹风油精于太阳穴或手腕，或饮用少量咖啡/茶（避免下午4点后饮用）。

- 听节奏欢快的音乐或进行简单拉伸放松。

环境与习惯调整

- 保持考场通风良好，调整光线和温度，避免长时间使用电子设备。

- 采用番茄工作法：25分钟集中答题后休息5分钟，避免持续高强度学习。

- 改变答题顺序，先做简单题目建立信心，再攻克难题。

心理调适技巧

- 通过深呼吸、自我暗示（如“我能行”）缓解紧张情绪。

- 保持积极心态，避免过度焦虑导致疲劳。

三、其他实用建议

午餐后短暂小睡：

20-30分钟闭目养神可快速恢复精力。

科学按摩：早晚坚持头部按摩（十指指端由前向后、两侧用力）或颈部肌肉放松。

避免过度依赖提神物：咖啡因需控制在每日400mg以内，过量可能影响睡眠质量。

通过以上方法，可有效减少考试打瞌睡现象，提升答题效率。若长期存在严重困倦，建议咨询医生排除健康问题。