考试没上岸时，心理调节是非常重要的。以下是一些建议，帮助你应对这种情况：

接受现实并调整心态

认识到考试结果已经确定，无法改变。接受现实是向前迈进的第一步，避免陷入自怜和逃避。

从自身找原因，分析失败的原因，是努力不够、方法不当，还是心态问题。合理归因有助于你从挫折中吸取教训，调整策略。

保持积极态度

不要只看到别人的成功，也要看到他们背后的努力和坚持。每个人在考试过程中都会遇到挑战和困难，保持积极的心态，相信自己也能克服困难。

将每次考试视为一次宝贵的学习和成长机会，而不是终点。通过反思和改进，你可以提升自己的技能和心理素质。

寻求支持

与家人、朋友或心理医生分享你的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。有时候，倾诉和寻求外界的帮助能够帮助你更好地面对挫折。

加入学习小组或社群，与其他考生互相鼓励和支持，共同面对考试的压力和挑战。

重新规划未来

根据自己的兴趣和能力，重新规划职业道路。可以考虑其他升学途径，如高职院校、职业培训或继续教育等。

了解各种职业选择和发展前景，选择适合自己的方向，并为之制定合理的计划。

注重身心健康

通过运动、旅游等方式宣泄情绪，保持身心健康。运动可以释放压力，提升自信；旅游可以让你放松心情，换个环境。

保持良好的作息和饮食习惯，增强身体素质，为未来的挑战做好准备。

培养兴趣爱好

在学习之余，培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活。兴趣爱好可以让你在压力中找到放松和乐趣，提升生活质量。

保持乐观和耐心

考试失败并不意味着终点，而是新的起点。保持乐观的心态，相信自己的能力和潜力，耐心等待合适的机会。

总之，考试没上岸并不可怕，可怕的是失去信心和斗志。通过合理的心理调节和积极的行动，你可以重新振作起来，找到属于自己的成功之路。