一、调整心态

正视考试

接受考试是检验学习成果的必要环节，避免过度焦虑。可以通过自我暗示强化积极心态，例如：“我已经准备好了”“我能行”。

目标管理

降低不切实际的期望值，将大目标拆解为小目标（如每天完成复习计划），避免因目标过高产生压力。

接纳情绪

认识到紧张、焦虑是正常反应，通过接纳而非抗拒来降低心理负担。

二、科学用脑与生活习惯

规律作息

保证充足睡眠，避免熬夜。建议考试前一周逐渐减少学习强度，通过散步、听音乐等方式调节身心。

饮食调理

摄入富含维生素B、镁的食物（如香蕉、坚果），避免过度饮用含咖啡因的饮料。可适当食用桂圆莲子粥、莲心绿豆汤等安神食物。

适度运动

进行30分钟有氧运动（如慢跑、瑜伽）或轻松活动（如散步、弹琴），促进内啡肽分泌，改善情绪。

三、放松训练技巧

深呼吸与肌肉松弛

通过鼻子深吸慢呼，配合从上到下依次紧张-放松肌肉群，每天坚持1-2次。

正念冥想

专注当下，排除杂念。可每天花10分钟进行正念冥想，提升专注力与抗压能力。

音乐与艺术疗法

听舒缓音乐（如古典乐、轻音乐），或通过绘画、听电影等转移注意力，缓解焦虑。

四、其他实用建议

考前准备

提前整理考试用品，规划交通与作息时间，避免临时慌乱。

模拟测试

完成模拟试卷，适应考试节奏，但避免过度追求分数。

寻求支持

与家人、朋友分享焦虑，或向老师、心理咨询师倾诉，获得情感支持。

通过以上方法，考生可以系统地缓解考前压力，以更从容的状态迎接考试。若压力持续严重，建议及时寻求专业帮助。