考试时感到瞌睡是常见现象，但通过科学的方法可以有效地缓解困意并保持专注。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、考前准备阶段

保证充足睡眠

考试前1天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。若条件允许，午休20-30分钟可快速恢复精力。

调整饮食

早餐选择清淡易消化食物，避免油腻或辛辣食物。可适当摄入含咖啡因的饮品（如咖啡、茶），但需控制用量以防过度兴奋或心慌。

适度运动

考试前进行30分钟散步、慢跑等轻度运动，促进血液循环，提升精神状态。

放松身心

通过听欢快音乐、与朋友聊天或看笑话缓解紧张情绪，避免因焦虑产生嗜睡感。

二、考试中应对策略

短暂提神方法

- 生理刺激：

用风油精涂抹额头或轻捏大腿，通过痛觉刺激唤醒大脑。

- 视觉刺激：每隔20分钟远眺窗外或闭目养神10分钟，缓解视觉疲劳。

- 嗅觉刺激：闻柠檬片或薄荷味提神。

答题策略优化

先回答简单题目，建立信心后再挑战难题，避免因难题挫败感导致持续困倦。

环境调整

保持考场通风、光线适宜，避免过暗或过热的环境，有助于保持清醒。

三、长期改善建议

规律作息：

每天固定时间睡眠，避免长期熬夜，确保生物钟稳定。

科学饮食：增加坚果、鱼类等富含维生素B和钙的食物，提升大脑供氧量。

适度运动：每天进行30分钟有氧运动，增强体力和专注力。

若尝试上述方法仍无法缓解困意，建议调整考试时间或咨询医生排查潜在健康问题。