当朋友在考试前感到紧张时，提供安慰和支持是非常重要的。以下是一些有效的安慰方法：

表达理解和支持

倾听朋友的担忧和恐惧，让他们感受到你的关心和支持。用同理心去理解他们的感受，让他们知道紧张情绪是可以理解的。

分享经验

如果你曾经有过类似的经历，可以分享一下自己是如何克服的，这样既可以给他们带来信心，也可以让他们知道紧张情绪是可以克服的。

鼓励相信自己的实力

告诉朋友你已经充分准备了，考试只是一个正常的过程。相信自己的实力，放松心态，因为充分地准备了，考试也就只是一个正常的过程而已。

提供实际建议

根据朋友的具体问题，提供一些实际可行的建议来帮助他们缓解紧张情绪。例如，提前做好复习计划，合理安排时间；提醒他们在考试前进行深呼吸、放松身体等方法来缓解紧张。

陪伴与支持

在考试前后，给予朋友足够的关心和支持，让他们感受到你不是在指责他们的紧张，而是在帮助他们度过这个难关。

转移注意力

建议朋友在紧张时进行一些轻松的活动，如散步、听音乐或进行深呼吸练习，以转移注意力。

正面心理暗示

鼓励朋友给自己正面的心理暗示，比如“我现在的精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”。

强调过程的重要性

提醒朋友高考只是人生中的一个阶段，成绩并不代表一切。无论结果如何，家人和朋友都会支持他们。

通过以上方法，你可以有效地帮助朋友缓解考试前的紧张情绪，增强他们的信心和勇气。