帮助同学缓解考试紧张情绪，可以采取以下几种方法：

生活调理：

保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，有助于提高注意力和减轻焦虑。同时，合理的饮食和适量的运动也能帮助身体放松，减少紧张感。

放松技巧：

深呼吸是一种简单有效的放松技巧，可以帮助降低心率，缓解紧张情绪。此外，冥想和渐进性肌肉放松也是常用的放松方法，它们可以帮助考生在考试前达到一种平静的状态。

心理辅导：

如果紧张情绪较为严重，可以寻求专业的心理辅导。心理辅导师会教授一些应对策略，如认知行为疗法，帮助考生改变对考试的负面认知，从而减轻紧张情绪。

接纳紧张：

紧张是人类进化的结果，是存在于所有人的共同特点。接纳紧张，与之和平共处，可以将其视为激发潜能的一种方式。

认知矫正：

在考试前可以定目标，之后把目标放在一边，把精力和注意力放在考试过程上，关注题目本身的相关内容，而不是过分预期考试结果。

自我心理疏导：

通过自我心理疏导，给予自己良好的暗示，不要过分关注紧张焦虑情绪。可以辅助缓解焦虑的小方法，比如适当深呼吸、搓脸、走动等。

行为主义疗法：

通过系统的脱敏训练，学会将自己的恐惧焦虑的情绪慢慢与放松训练结合在一起，从而缓解紧张焦虑情绪。

药物治疗：

在医生的建议下，可以服用短效的抗抑郁、抗焦虑药物，如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等。

保持积极心态：

培养积极的思维方式，多鼓励自己，使用积极的自我暗示。例如“我已经准备好了”“我一定行”。

适度沟通与交流：

如果感到压力很大，不妨和朋友、老师或家人倾诉你的感受。他们的支持和鼓励可以帮助你更好地应对焦虑。

通过以上方法，可以帮助同学有效地缓解考试紧张情绪，更好地应对考试。