要迅速恢复考试状态，可以尝试以下方法：

深呼吸：

进行几次深呼吸，帮助放松身体和大脑，缓解紧张情绪。

自我暗示：

告诉自己“我可以做到，我一定可以成功”，增强自信心。

放松身心：

尝试冥想，将注意力集中在呼吸上，让思绪逐渐平静。

转移注意力：

闭上眼睛，想象能够让自己放松的场景，如山水、景物等，或听轻松的音乐或与朋友聊天。

保持充足睡眠：

考前需要充分的休息，保证有充足的睡眠时间，以缓解压力和提高记忆力和认知能力。

合理安排时间：

在考前合理安排时间，避免临时抱佛脚，保持心态平和。

熟悉考场环境：

提前考察通往考场的交通线路，选择最熟悉的路线，并考虑交通堵塞的应对措施。

制定答题方案：

在考试前5分钟浏览整个考卷，制定答题计划，放松心态。

注意饮食和休息：

考前1天注意饮食，遵循平时的饮食习惯，避免暴饮暴食，适当进行轻松的活动，如散步、听音乐等。

正面互动：

家长可以鼓励孩子进行户外活动，通过运动释放压力，调整情绪，同时与孩子进行沟通，倾听他们的真实感受，帮助他们树立自信心。

通过以上方法，可以有效地帮助自己迅速恢复考试状态，以最佳的心态迎接考试。