当考试时心态崩了，可以尝试以下方法来稳住心态：

接受现实：

正视考试失利的事实，承认自己的不足。接受现实是调整心态的第一步，只有真正面对问题，才能找到解决办法。

释放压力：

找到适合自己的方式来释放压力，如倾诉给朋友、家人或老师，或者进行剧烈运动、听音乐、看电影等。释放压力有助于缓解情绪，让自己更好地面对失利。

积极思考：

分析考试失利的原因，找出自己在复习、备考和应试过程中的不足。通过积极思考，找到解决问题的方法，为下次考试做好准备。

设定合理目标：

重新设定适合自己的学习目标，将大目标分解为小目标，逐步实现。合理的目标有助于恢复信心，激发学习动力。

保持积极心态：

心态决定成败。保持积极心态，相信自己有能力克服困难，战胜失利。遇到问题时，要相信自己能够解决，不要过分担忧。

调整学习方法：

尝试寻找适合自己的学习方法，提高学习效率。可以参加培训班、请教老师或同学，找到适合自己的学习方式。

关注身心健康：

保持良好的作息时间，注意饮食，进行适当锻炼。身心健康是保持良好心态的基础。

保持耐心：

成功往往需要时间和努力。在调整心态的过程中，要有耐心，不要期望短时间内取得显著成果。

寻求帮助：

如果心态崩溃持续时间较长，自行调整无效，可以向心理专业人士寻求帮助，以便更好地应对失利。

保持乐观：

无论何时，都要相信自己，保持乐观。乐观的心态有助于应对生活中的挑战，克服困难。

深呼吸或放松训练：

通过深呼吸或放松训练缓解内心焦虑，并逐步用理性代替情绪。例如设定一个“情绪冷冻期”，允许自己暂时低落，但设定具体时限（如两天），过后积极调整。

走出考差的阴影：

重塑心态，成绩只是阶段性的反馈，并不能完全决定未来。写下考试中的努力、进步或优势，帮助自己客观看待情况。

接受反思而非责备：

将自己这次考试中的薄弱点列出来，比如某些知识点掌握不好或时间分配失误。不要一味责备，而是将其看作优化学习方法的机会。

寻求情感支持：

将自己的困扰告诉信赖的家人、朋友或老师，获得情绪释放和建议支持。研究表明，倾诉可以显著减轻心理压力。

优化学习策略：

根据反思的结果，调整自己的学习计划，比如为薄弱科目设计专项突破方案。总结错题集、模拟定时练习都是高效的方法。

改善生活作息：

充足的睡眠和均衡的饮食对提升注意力和学习效果至关重要。坚持早睡早起，营养摄入像是多吃富含维生素B的食物（如香蕉、菠菜等），都有助于保持精力充沛。

设定小目标，累积信心：

将长期目标分解为易于达成的小目标，例如每天完成一定数量的学习任务。完成任务时给予自己适当奖励，并用视觉化工具（例如日历打卡）记录成就。

通过结合行动和支持系统，你能够更快摆脱负面情绪，实现积极调整。当情绪稳定之后，为了避免再一次的类似困境，可以尝试上述方法来保持稳定的心态。