考试时分心是常见现象，主要由以下因素导致，需结合多方面调整应对：

一、环境因素

外部干扰

嘈杂环境（如教室喧闹）、突然响声、监考人员走动或频繁观察、熟悉场景引发的条件反射等，都会打断注意力。

物理环境不适

温度过高或过低、光线过强或过暗、座位不舒适等生理环境因素也会影响集中力。

二、生理因素

身体状态

疲劳（包括睡眠不足、过度用脑）、头痛、胃痛、感冒等生理不适会直接导致注意力下降。

营养与健康

缺乏维生素B族、铁、锌等矿物质，或饮食不均衡，可能引发神经系统紊乱，影响专注力。

三、心理因素

情绪压力

考试焦虑、紧张、对结果的过度担忧，或担心他人评价，会引发消极情绪并分散注意力。

自信心不足

对自身知识储备或答题能力的怀疑，导致难以静下心来，影响答题效率。

注意力缺陷

长期缺乏专注力训练或注意力缺陷障碍，可能在考试中表现为持续分心。

四、其他因素

学习方法不当：

未掌握有效的复习策略（如Pomodoro技巧），或学习计划不合理，导致效率低下。

电子设备干扰：手机、电脑等设备的诱惑会不断拉扯注意力。

应对建议

优化环境：

选择安静、通风良好的考场，减少外界干扰源。

调整生理状态：

保证充足睡眠（7-9小时），合理饮食，适当运动缓解疲劳。

心理调适：

通过深呼吸、正念冥想缓解焦虑，回顾学习成果增强自信。

改进学习方法：

采用分段复习、限时训练等策略，提高专注力。

若分心问题持续严重，建议咨询专业心理医生或教育机构，排查潜在的焦虑症、抑郁等心理疾病。