考试时感到心里难受是一个普遍现象，主要原因可以归纳为以下几点：

心理压力

焦虑和紧张：许多人对考试结果非常重视，担心考不好会影响未来的升学和职业发展。这种对未来的担忧和对结果的期待会导致考生在考试期间产生焦虑和紧张情绪。

压力和恐惧：考试压力不仅源于对成绩的担忧，还包括对未知的恐惧和对失败的害怕。这种压力可能表现为情绪上的压抑、心慌和焦虑。

缺乏自信：如果考生平时学习不够扎实，或者对自己的能力缺乏信心，可能会在考试时感到心慌、手忙脚乱，从而影响发挥。

过度期望：一些考生对自己的期望过高，害怕不能达到自己的目标，这种过高的期望会在考试时转化为压力。

生活习惯

睡眠不足：许多考生因为复习和考试导致睡眠不足，这会进一步加剧焦虑和紧张情绪。

不良的生活习惯：如熬夜、饮食不规律等不良生活习惯也会影响考生的心理状态和考试表现。

外界压力

社会期望：来自父母、老师、同学等方面的期望和竞争压力也会对考生的心理状态产生影响。

身体和心理状态：生病、失眠、过度疲劳等身体状况不佳也会影响考生的心理状态。

认知偏差

对失败的恐惧：考试时，我们有时会害怕没有三思而后行，如果我们没有考虑周全就做出来了错误的选择，这种未知数和假设的结果会让我们失去信心，从而失去考试时的自信。

消极的自我评价：一些学生一面临重大考试，头脑中就会出现消极的自我评价，如“惨了!”、“糟了!”、“完了!”等语言暗示，这些消极思维会干扰正常水平的发挥。

建议

保持积极心态：相信自己的能力，不要过度期望，保持自信。

合理安排时间：保证充足的睡眠和适当的休息，避免熬夜和饮食不规律。

学会放松：在考试前尝试深呼吸、冥想等放松技巧，缓解紧张情绪。

寻求支持：多与家人、朋友沟通，分享自己的感受和压力，获得情感支持。

积极应对失败：如果考试成绩不理想，不要过于自责，接受现实，从中吸取教训，为下次考试做好准备。

通过以上方法，考生可以更好地应对考试压力，减轻心理负担，发挥出最佳水平。