关于考试前饮食的注意事项，综合权威信息整理如下：

一、不建议过度进食的原因

血液分配影响

进食后，血液会大量流向胃肠以辅助消化，可能导致大脑供血相对减少，从而引发嗜睡、头晕等不适，影响考试表现。

消化系统负担

油腻、辛辣或高纤维食物会增加胃肠负担，易引发消化不良、胃痛或腹泻，干扰考试状态。

血糖波动风险

高糖食物会导致血糖快速起伏，可能引发注意力不集中、疲劳感增强等问题。

二、推荐的健康饮食原则

选择清淡易消化食物

- 早餐：粗粮（燕麦、全麦面包）+白粥+小菜

- 午餐：瘦肉/鱼类+蔬菜+适量主食

- 晚餐：清淡蔬菜+蛋白质（豆腐、鸡蛋）+少量碳水。

控制食量与进餐频率

避免暴饮暴食，午餐、晚餐建议七八成饱，减少胃肠负担。

避免特定食物

- 高糖：

糖果、甜饮料、蛋糕等

- 油腻/高脂肪：炸鸡、薯条、油炸食品等

- 辛辣：辣椒、胡椒等刺激性食物

- 含咖啡因：咖啡、浓茶、能量饮料等

- 人工添加剂：加工食品中的防腐剂、色素等。

三、其他注意事项

规律进餐时间：避免临时暴饮暴食，可少量多餐。

补充水分：考试期间易出汗，需及时补充水分。

健康习惯：避免烟酒、生冷食物，减少胃肠刺激。

若出现食欲不振或消化问题，可适当服用助消化药物或复合维生素。