考试焦虑是一种常见的情绪反应，主要由以下因素引发，这些因素相互作用形成复杂的心理机制：

一、认知因素

对结果的过度担忧

考生常将考试成绩与自我价值、未来前景（如升学、就业）过度绑定，形成“一考定终身”的非理性认知。例如，认为考试失败意味着人生失败，这种极端化思维会放大焦虑感。

消极的自我评价

长期积累的失败经验或自我怀疑会导致考生在考试中频繁出现“我肯定做不好”“考不好就会被批评”等消极暗示，形成恶性循环。

灾难化思维

面对考试时，考生容易将普通难题放大为“致命错误”，预期最坏结果（如考砸后无法接受），从而加剧焦虑情绪。

二、心理压力源

竞争压力

学校、家长及社会对学业成就的单一评价标准（如分数排名、升学名额）会营造高压竞争环境，导致考生担心自己落后于他人。

家庭期望

父母对成绩的过度关注（如“必须考满分”“不能让父母失望”）会传递焦虑情绪，使考生产生“为父母而战”的心理负担。

时间管理压力

复习任务繁重但时间有限，导致考生常感到焦虑。例如，担心无法掌握所有知识点或无法在规定时间内完成复习。

三、生理与心理机制

应激反应

考试时体内会分泌肾上腺素等应急激素，引发“战或逃”反应，表现为心跳加速、呼吸急促、注意力不集中等生理症状，进一步加重焦虑感。

认知偏差

考生常陷入“非黑即白”的思维模式（如“考不好就是失败”），忽略努力过程本身，导致焦虑情绪持续存在。

四、其他影响因素

遗传因素：

部分人可能因基因敏感性对压力更敏感，易出现焦虑倾向。

环境因素：学校氛围、教师评价方式等外部压力会间接影响考生心理状态。

应对建议：

调整认知：通过正念冥想、自我暗示等方式改变对考试的绝对化认知；

优化策略：制定合理复习计划，避免过度追求完美；

寻求支持：与家人、朋友沟通压力，必要时寻求专业心理咨询。