考试时感到慌张是许多考生常见的现象，主要由心理和生理因素共同作用导致。以下是具体分析及应对建议：

一、心理因素

过度期望与自我压力

学生常将考试结果与升学、未来职业等挂钩，过高的自我期望会形成无形的压力源，导致焦虑情绪持续积累。

知识储备不足

对考试内容掌握不扎实时，面对试卷中的难题易产生挫败感，从而引发紧张和恐慌。

认知偏差与负面思维

长期关注失败可能性（如“考砸了怎么办”），会放大潜在风险，形成恶性循环。

缺乏自信与完美主义倾向

自尊心强或对自我要求过高时，害怕失败的心理防御机制会加剧焦虑感。

二、生理因素

植物神经功能紊乱

长期精神紧张可能诱发植物神经功能失调，表现为心慌、头晕、失眠等，进一步影响考试表现。

睡眠不足与疲劳

失眠或过度疲劳会降低注意力和记忆力，使考生在考场中更易慌乱。

应激激素失衡

考试前体内肾上腺素等应激激素分泌异常，导致心率加快、呼吸急促等生理反应。

三、其他影响因素

家庭与学校压力：

父母期望、教师评价及同学竞争会加重心理负担。

遗传与个性特质：焦虑倾向、内向性格等个体差异也会影响应对能力。

应对策略

调整心态

接纳一定程度的紧张是正常现象，避免过度担忧结果，将考试视为查漏补缺的机会。

优化备考

制定合理学习计划，避免临时抱佛脚，通过模拟考试熟悉题型和节奏。

改善生活习惯

保证充足睡眠，适当进行户外运动（如跑步、游泳）缓解压力，避免熬夜和过度用脑。

专业帮助

若焦虑持续严重，可寻求心理咨询或医疗干预，通过认知行为疗法等调整异常思维模式。

通过以上方法，考生可以逐步缓解考试焦虑，提升应考能力。