备考期间发胖是常见现象，主要由以下因素共同作用导致：

一、饮食习惯改变

高热量食物摄入增加

多数考生会通过零食、快餐或高糖高脂食物缓解压力，导致每日热量摄入显著提升。

饮食结构不合理

长期食用精制碳水化合物（如白米饭、面包）和加工食品，易引发血糖波动，刺激食欲并促进脂肪堆积。

二、运动量减少

久坐学习

多数备考者因时间紧张减少体育锻炼，长时间久坐导致基础代谢率下降，热量消耗减少。

缺乏运动意识

疲劳和压力使考生更倾向于“吃多补”，而非通过运动消耗多余热量。

三、心理压力影响

情绪性进食

考试压力常引发焦虑和不安，通过进食高热量食物缓解情绪，形成恶性循环。

补偿心理

部分考生因自责或疲劳，用食物补偿缺乏的运动量，进一步加重体重增加。

四、生理机制作用

葡萄糖偏好

大脑对葡萄糖的依赖性增强，血糖波动时更易产生饥饿感，促使考生频繁进食。

皮质醇激素失衡

压力导致皮质醇分泌增加，促进脂肪沉积，同时抑制脂肪代谢。

睡眠不足

熬夜复习影响新陈代谢和激素平衡，降低脂肪燃烧效率，增加体重。

五、其他因素

作息不规律：

饮食时间不固定、三餐不均衡，打乱代谢节奏。

环境因素：如家长过度提供高热量食物，可能间接导致体重增加。

建议：

调整饮食：选择低糖低脂食物，增加膳食纤维摄入，避免暴饮暴食。- 增加运动：每天保持30分钟以上有氧运动，如快走、跑步或瑜伽。- 规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，维持代谢稳定。- 心理调节：通过冥想、运动等方式缓解压力，避免用食物补偿疲劳。通过综合管理饮食、运动和作息，可有效控制体重并保持备考状态。