考试砸了之后，恢复心情是一个需要时间和耐心的过程。以下是一些建议，希望能帮助你尽快从失利的阴影中走出来：

接受现实

认识到考试失利是暂时的，它并不代表你未来的全部。允许自己感到难过和失望，但不要让这种情绪主导你的思维。

认真分析原因

仔细回顾考试过程，找出导致成绩不佳的原因。是因为准备不足、考试紧张、知识点掌握不牢固，还是其他因素？了解问题的根源有助于你制定针对性的改进计划。

寻求帮助

和同学、老师或朋友分享你的感受，他们的支持和鼓励可以帮助你缓解负面情绪。有时候，仅仅是倾诉就能让你感觉好很多。

制定新的学习计划

根据分析结果，制定一个详细的学习计划。设定明确的小目标，并安排时间进行针对性的复习和练习。这有助于你重新找回学习的节奏和信心。

转移注意力

通过运动、听音乐、旅游等方式转移注意力，让自己从失利的阴影中暂时解脱出来。这些活动可以帮助你放松心情，重新充电。

保持积极心态

尝试用积极的语言替换消极的想法，比如将“我失败了”转变为“我还有提升的空间”。保持乐观和自信，相信自己的能力，从失败中吸取教训，不断前进。

及时寻求专业帮助

如果情绪长时间无法缓解，或者你感到无法独自面对，可以寻求心理老师或专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更专业的指导和支持。

保持健康的生活习惯

保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，这些都有助于你保持良好的身体状态和精神状态，更好地应对挑战。

记住，失败并不可怕，可怕的是失去信心和勇气。从失败中吸取教训，调整心态，制定计划，相信你一定能够重新取得好成绩。加油!