一、情绪调节方法

运动与音乐疗法

通过跑步、瑜伽或听舒缓音乐转移注意力，帮助缓解焦虑。运动能释放内啡肽，提升心情；音乐则可通过节奏和旋律平复情绪。

转移注意力

带她逛街、看电影或一起吃饭，将焦点从考试转移到轻松活动上。短暂的分心有助于恢复冷静。

积极心理暗示

鼓励她重复积极语句，如“我能行”“我已经准备好了”，或进行自我暗示训练，增强自信心。

二、实际支持策略

分析备考情况

与她一起梳理复习计划，分析时间分配和知识薄弱点，帮助调整备考策略，避免过度焦虑。

提供资源与帮助

若她对某些科目有困难，可提供学习资料或共同复习。良好的备考环境能提升效率。

调整作息与健康

确保她有充足睡眠，避免因疲劳引发焦虑。可建议每天进行10-15分钟深呼吸练习，帮助放松身心。

三、长期心理建设

正确看待成绩

告诉她考试只是检验学习成果的方式，成绩不代表全部。关注过程而非结果，能减轻心理压力。

分享经验与鼓励

讲述自己或他人克服考试焦虑的经历，增强她的抗压能力。考试后给予小奖励，强化积极行为。

避免负面评价

坚决反对在她面前说风凉话，用“你是最棒的”等话语替代质疑，营造支持性氛围。

特别提示：

若焦虑严重到影响生活，建议建议她咨询专业心理咨询师，结合药物或认知行为疗法进行干预。陪伴与理解是克服焦虑的关键，让她感受到你的坚定支持。