如果你需要在考试前早起，以下是一些调整作息的建议：

调整生物钟

每天晚上11点以前上床睡觉，因为11点是人体开始进行内部系统修复的时候。一般6点起床较为合适，过早过晚都不适宜，使自己的状态和太阳同步。

提前准备

至少提前20分钟为休息做准备，而不是匆忙洗完就上床。可以一边洗脸、刷牙，进行睡前清洗时，一边心里默念：“我现在需要休息了。我将要躺在舒适温暖/清凉的床上。”。

避免刺激

不要听过于激烈或伤怀的音乐，避免在睡前洗过热的澡，水温适合就可以。泡脚水温度稍热些，可以放松神经。

使用闹钟

准备2个闹钟，确保按时起床。可以请家人叫早，以增加起床的保障。

放松心情

如果失眠，不要过于紧张。可以尝试深呼吸、冥想等方法来放松心情。

保持规律

尽量按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。例如，每天晚上22:00以前入睡，第二天早上6:00~6:30左右起床。

适当运动

考试前一天进行适当的运动，有助于放松身心，提高睡眠质量。

避免临时抱佛脚

不要再学习新的东西或做很难的题，以免影响睡眠。剩下的时间，无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理没底。

通过以上方法，你可以逐步调整自己的作息，确保在考试前能够有充足的精力和适度的兴奋状态。