考试考砸了可以尝试以下几种解释方式：

状态不佳

可以解释说考试时没有发挥好，状态不好影响了思路和做题进度，从而导致成绩不理想。

题目难度

可以提到这次考试的题目比较难，很多题目需要一定的技巧，而自己可能没有充分准备或练习。

压力和失眠

可以说考试前有压力，导致失眠，这也可能影响了自己的发挥。

偶然性

可以指出考试具有偶然性，这次没考好并不代表自己平时没有努力，毕竟每个人都有考砸的时候。

努力和方法

可以反思自己是否努力不够或学习方法不对，导致有明显的短板。

粗心和骄傲

可以承认自己在做题时太粗心或太骄傲，没有认真检查导致出错。

身体不适

如果平时成绩不错，可以解释说这次考试前身体不适，影响了发挥。

其他原因

可以找一些其他原因，比如最近家里发生了一些事情，或者自己心情不好等，但要注意不要过于牵强。

道歉和保证

可以先向家长道歉，然后分析没考好的原因，并做出下次会考好的保证。

幽默化解

也可以用幽默的方式缓解气氛，比如先说一个好消息，再说不好的消息，以减轻家长的担忧。

综合考虑，选择哪种解释方式取决于具体情况和自己的实际情况。如果是自己的原因，诚实地反思并承担责任；如果是外部因素，可以适当解释并寻求理解。最重要的是，无论结果如何，都要从中吸取教训，努力改进，争取在下一次考试中取得好成绩。