考试考不好感到崩溃是很正常的情绪反应，但你可以采取一些措施来缓解和调整自己。以下是一些建议：

接受现实

承认考试成绩不好，并接受自己的感受。理解这只是短暂的困境，而不是你全部能力的反映。

分析原因

找出影响成绩的原因，比如复习方法不当、注意力分散、考试焦虑等。明确改进的方向，为下次考试做好准备。

制定计划

重新规划学习和复习计划，设定合理的目标，并按计划执行。充分利用余下的时间进行备考。

寻求帮助

向老师、同学或辅导员寻求帮助和建议。他们可能有经验和知识来帮助你改善学习情况。

释放压力

找到适合自己的方式来释放压力，如倾诉给朋友、家人或老师，或者进行剧烈运动、听音乐、看电影等。

保持积极心态

保持积极的心态，相信自己有能力克服困难，战胜失利。遇到问题时，要相信自己能够解决，不要过分担忧。

关注身心健康

保持良好的生活习惯，合理安排休息时间，保持积极的心态和健康的身体状态。

设定小目标

树立一个小目标，比如下次要提升多少名。将大目标分解为小目标，逐步实现，有助于恢复信心，激发学习动力。

保持耐心

成功往往需要时间和努力。在调整心态的过程中，要有耐心，不要期望短时间内取得显著成果。

寻求专业帮助

如果心态崩溃持续时间较长，自行调整无效，可以向心理专业人士寻求帮助，以便更好地应对失利。

记住，每一次考试都是一次学习的机会，无论成绩如何，你都在不断进步和成长。