一、理解与接纳情绪

共情表达

当孩子表达对考试的恐惧时，家长应停下批评，用"妈妈感受到你的紧张了"等语句回应，让孩子知道被看见和理解。例如，孩子说"我怕考不好"时，家长可回应："考前紧张很正常，妈妈小时候也一样"。

接纳恐惧本质

告诉孩子，恐惧源于对未知的担忧，而非能力不足。例如，"对考试的害怕就像怕黑，是成长必经的过程"。

二、建立信任与安全感

强化支持承诺

明确表示无论结果如何都会支持孩子，例如："你尽力了，妈妈/爸爸永远爱你"。这种无条件的爱能让孩子更愿意敞开心扉。

模拟考试环境

在条件允许的情况下，模拟考场氛围，帮助孩子适应压力。例如，调整作息时间、创造安静的学习空间，甚至进行"全真模拟考试"。

三、提供实际帮助

制定学习计划

与孩子一起制定合理的学习目标，分解任务并设置小奖励。例如，每完成一套模拟试卷就给予表扬。

教授应对技巧

教导孩子深呼吸、冥想等放松方法，以及通过运动释放压力。例如，睡前进行10分钟深呼吸练习，或一起进行瑜伽。

四、调整心态与认知

弱化分数压力

强调过程而非结果，例如："今天复习的内容是否掌握，比考了多少分更重要"。避免过度关注分数，帮助孩子建立成长型思维。

正确看待失败

引导孩子从失败中学习，例如："这次没考好，我们可以分析原因，下次进步就好"。

五、关注心理健康

保持规律作息

确保孩子充足睡眠，避免熬夜。例如，考试前一周调整作息时间，让孩子每天早睡早起。

适度运动与放松

鼓励孩子参加体育运动（如跑步、游泳）或兴趣活动（如绘画、音乐），转移注意力并缓解焦虑。

六、持续沟通与鼓励

定期谈心

每天抽出15-30分钟与孩子交流，了解学习进展和心理状态，及时发现问题并调整支持策略。

肯定努力与进步

无论结果如何，都要肯定孩子的付出，例如："你今天复习时很专注，这种态度比分数更重要"。

通过以上方法，家长可以在理解接纳、情感支持、能力提升和心理调适等方面为孩子提供全面帮助，逐步缓解考试焦虑。