部队进行仰卧起坐考试时，主要遵循以下步骤和标准：

准备姿势

双腿屈膝并拢，双脚贴于地面，大小腿夹角约90度。

双臂自然伸直置于体侧，掌心向下贴于地面，双手指尖置于起点线后。

下颌微收，胸部向前上方卷起，肩胛骨离开地面，手指置于终点线后沿，带动双臂前移至双手指尖同时触及止点线，而后身体回到准备姿势。

动作执行

仰卧位平躺于垫（地）面，双手交叉抱于胸前扶肩，双腿并拢，膝关节弯曲约90度坐于垫子上。

上体后仰时，双肩与背部触及地面。

上体前屈时，双手扶肩，两肘同时触及膝部。

吸气时起身，呼气时缓慢回落，保持呼吸与动作的协调和节奏。

考核标准

男性：30个以上。

女性：20个以上。

注意事项

避免用颈椎发力，以免造成伤害。

动作要标准，避免变形，以免增加腰椎压力，造成腰肌劳损。

考核前可以每天进行几个仰卧起坐，保持状态。

考核时心态要放松，就当作是平时练习，切莫紧张影响发挥。

这些步骤和标准旨在确保士兵在仰卧起坐考试中能够安全、有效地完成动作，并达到相应的体能要求。