考试紧张导致的失眠是常见现象，可通过以下方法缓解：

一、调整作息与生活习惯

规律作息：

保持每天7-8小时睡眠，固定上床时间，建立生物钟；

避免刺激性物质：

睡前数小时内不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，避免吸烟和饮酒；

优化睡眠环境：

使用耳塞、眼罩，保持卧室安静、温度适宜；

晚餐清淡：

避免油腻、辛辣食物，晚餐后适当散步或进行轻度运动。

二、心理调节与放松技巧

深呼吸与冥想：

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想缓解焦虑，可配合睡前进行5-10分钟练习；

音乐与温水泡脚：

睡前听舒缓音乐（如古典乐、自然音效）或温水泡脚15-20分钟，促进身心放松；

认知行为干预：

通过正念冥想、自我暗示等方式调整对考试的认知，减少过度担忧。

三、其他辅助方法

适度运动：

白天进行瑜伽、慢跑等轻度运动，但避免晚上运动以免影响睡眠；

药物治疗：

若长期失眠，可在医生指导下使用谷维素、安定类药物（如阿普唑仑）或中成药（如柏子养心丸）；

中医调理：

针灸、推拿或穴位按摩（如足三里、内关穴）可辅助缓解焦虑。

四、特殊情况处理

若尝试上述方法仍无效，建议及时就医，排查是否存在神经衰弱、焦虑症等疾病，并遵医嘱进行针对性治疗。

特别提示：短期失眠可通过调整习惯改善，长期失眠需结合药物与生活方式调整。考试前一周开始逐步调整作息，避免临时突击，有助于提高睡眠质量。