要在中考体育考试中取得好成绩，你可以遵循以下建议：

制定个性化训练计划

评估自己的体能水平，包括速度、耐力、力量和柔韧性等方面，明确自己的优势和不足。

根据评估结果，结合体育中考的考试项目，制定有针对性的训练计划。计划应包含具体的训练内容、强度、频率和时长，确保训练既全面又具有针对性。

坚持日常锻炼

将日常锻炼融入生活之中，如早晨的晨跑、课间的短暂活动等，注重训练的连续性和系统性，避免临时抱佛脚或过度训练导致身体受伤。

掌握正确的运动技巧

在平时的训练中注重技巧的学习和实践，通过模仿优秀运动员的动作、观看教学视频或请教教练等方式，不断修正和完善自己的动作。注意动作的规范性和协调性，确保在考试中能够发挥出最佳水平。

调整心态，保持自信

保持良好的心态，以积极、乐观的态度面对考试。学会调整自己的情绪，避免因压力过大而影响训练效果。同时，要相信自己的实力和能力，树立自信心。

合理安排考前饮食与休息

合理安排饮食，保证营养均衡摄入，避免暴饮暴食或食用过于油腻、刺激性的食物。考前保证充足的休息，有助于体能的恢复和发挥。

重视选考项目的选择

根据自己的特长和兴趣选择选考项目，避免选择自己不擅长或不喜欢但容易得分的项目。例如，如果力量较强，可以选择引体向上；如果速度较快，可以选择立定跳远或50米跑。

参加专业训练课程

可以参加专业的体育训练课程，接受教练的指导，获取更专业的训练方法和技巧。

关注考试规则和要求

仔细阅读并了解中考体育的考试规则和要求，确保在考试中不犯错误，提高得分机会。

通过以上建议，你可以更有针对性地进行训练和备考，从而在中考体育考试中取得理想的成绩。祝你考试顺利!