针对考试期间不看书的问题，可以从心理调整、环境优化、学习方法等多方面入手，具体建议如下：

一、心理调整

缓解焦虑

通过深呼吸、冥想或短暂散步缓解紧张情绪，避免过度担忧考试结果。 *示例*：每天花10分钟进行深呼吸练习，吸气5秒、呼气7秒，重复5组。

调整心态

采用“降低期望值”策略，将目标分解为小目标，避免因结果焦虑影响学习效率。 - 运用自我暗示，如“正常发挥就好”“我已经准备充分”。

转移注意力

通过听轻音乐、看轻松电影或完成小任务（如背单词）转移对考试的焦虑感。

二、环境优化

减少干扰

将手机、电脑等电子设备置于视线外，制定严格的学习计划，避免分心。 - 选择安静、整洁的学习空间，调整灯光至适宜亮度。

营造氛围

在学习桌上摆放绿植或励志标语，增强学习动力；使用香薰或精油帮助集中注意力。

三、学习方法改进

制定计划

根据剩余时间制定详细复习计划，优先复习重点科目，避免临时抱佛脚。可采用“番茄工作法”提高效率。

多样化学习

尝试思维导图、知识结构图等可视化工具辅助记忆。 - 定期进行自我检测，通过做错题总结归纳知识点。

劳逸结合

每学习1小时休息10分钟，进行简短运动或冥想；保证每天7-8小时睡眠。

四、其他实用建议

营养补充：

多摄入富含蛋白质的食物（如鸡蛋、坚果），避免熬夜学习。- 寻求支持：与朋友、家人或老师交流压力，加入学习小组互相鼓励。- 专业帮助：若长期无法集中注意力，可考虑咨询心理咨询师。

通过以上方法，逐步调整状态，相信能够在考试中发挥出最佳水平。