调整考试前的自己，可以从以下几个方面入手：

自我调节放松

练习深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀，全身进行放松。

想象美好的事物和情景，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。

系统脱敏消除焦虑，列出自己在考试中害怕的情形，从最轻的开始打分，依次想象并放松，直到最害怕的情形。

调整心态

正视焦虑，接纳情绪，告诉自己焦虑是因为在乎这次考试，这是正常的。

积极自我暗示，增强信心，每天早晨起床时对自己说：“我今天会更加努力，我一定能复习好。”。

调整期望值，保持平和心态，不要给自己过高的期望，也不要过于低估自己。

环境调整

家里的环境要宽松，家长要说些积极的话，不要说“考不上，来不及了”等泄气话。

在家里保持轻松的环境，不要过多地干涉考生的行为，让他自己去安排复习。

适当运动

适当的运动可以帮助缓解紧张情绪，如跑步、喊两嗓子等。

保持规律作息

保持规律的作息时间，避免因考试而打破自己原有的作息制度。

转移注意力

通过做一些感兴趣的事情转移注意力，如听音乐、看电影、运动等。

心理治疗

如果有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法、森田疗法、人本主义疗法、精神分析等。

药物治疗

如果通过上述方式无法缓解考前紧张的心态，可以在医生指导下服用苯二氮卓类的药物治疗，如阿普唑仑、艾司唑仑等。

通过以上方法，可以有效地调整考试前的自己，保持放松、自信和平静的心态，从而更好地应对考试。