孩子恐惧考试是常见的心理现象，家长可以通过以下科学方法帮助孩子克服这一情绪问题：

一、调整认知与心态

正确看待考试

告诉孩子考试是检验学习效果的方式，而非智商测试，成绩不代表人生成败。通过模拟考试场景，让孩子理解考试只是学习过程的一部分。

接纳情绪

认识到焦虑是正常反应，避免因情绪问题责骂孩子。通过沟通了解他们的担忧，帮助其正视压力源。

二、营造支持环境

稳定家庭氛围

家长需保持积极心态，避免在孩子面前过度焦虑。营造轻松愉快的家庭环境，减少负面情绪感染。

减少考试压力

避免频繁强调成绩，与孩子共同制定合理学习计划，强调过程而非结果。例如，将目标设定为“尽力而为，超越昨天”而非“必须考满分”。

三、提升应对能力

掌握考试技巧

教授孩子先易后难答题策略、听力训练和整体阅读技巧，增强答题信心。例如，用20分钟浏览试卷，再集中精力解答难题。

放松训练

教导孩子深呼吸、正念冥想等放松方法，帮助缓解考前紧张。例如，考试前进行5分钟深呼吸练习，平静情绪后再开始答题。

四、加强家校合作

与老师沟通

定期与教师交流孩子在校表现和心理状态，共同制定个性化支持方案。老师可在课堂上多关注孩子情绪变化，及时给予鼓励。

关注长期发展

通过日常交流引导孩子关注学习兴趣和过程，而非仅盯着分数。例如，讨论学科知识的应用场景，激发内在动力。

五、专业帮助与自我调节

心理疏导

若恐惧严重，可考虑专业心理治疗，如认知行为疗法。通过逐步调整对考试的认知，建立积极应对模式。

自我暗示与联想

教导孩子使用积极自我暗示（如“我能行”“努力就有收获”），或通过联想老师讲课场景、过往成功经验缓解紧张。

通过以上方法，家长可以帮助孩子建立健康的学习心态，逐步克服考试恐惧。关键是要保持耐心，让孩子在安全的环境中逐步适应压力。