考试前感到紧张和心慌是很常见的现象，以下是一些有效的应对策略：

深呼吸：

通过深呼吸来降低心率，缓解紧张情绪。可以尝试4-2-4的呼吸频率，即4秒钟吸气，屏住2秒钟，呼气4秒钟。

保持良好的精神状态：

在考前尽量放松精神，不要过度看重得失。可以通过冥想、听音乐或进行其他放松活动来缓解压力。

充分的心理准备：

在考前要对考试有充分的思想准备和精神准备，做到心中有数，考试才能沉着应对。

保持良好的身体状态：

要保持良好的身体状况，不要过分疲劳。适当的运动锻炼和健康的饮食习惯有助于增强体质，减少紧张感。

自我心理疏导：

可以通过自我心理疏导，接受自己的情绪，并进行积极的自我暗示，告诉自己“这很正常，大家都一样”。

模拟考试场景：

在家模拟考试场景，从最不紧张的场景开始想象，逐步适应考试氛围，减少焦虑感。

认知行为疗法：

如果紧张情绪较为严重，可以寻求专业的心理辅导，进行认知行为疗法，改善不良的认知，减轻紧张情绪。

适当服用药物：

如果以上方法效果不明显，可以在医生指导下适当服用抗焦虑药物，如地西泮片、奥沙西泮片等。

合理安排复习计划：

提前准备，合理安排复习计划，避免临时抱佛脚，减轻考试压力。

寻求支持：

与朋友、父母沟通，释放内心的压力，获得情感支持。

通过以上方法，可以有效地缓解考试前的紧张和心慌，帮助你在考试中发挥出最佳水平。如果紧张情绪持续影响到你的正常生活和学习，建议及时寻求专业的心理咨询或治疗。