考试时写字握笔紧张是一个常见的问题，以下是一些有效的缓解方法：

调整握笔姿势

正确握笔：笔杆应靠在虎口，食指和拇指轻轻握住笔杆，中指支撑笔杆。笔杆与作业本保持六十度的倾斜，掌心虚圆，指关节略弯曲。

使用辅助工具：可以考虑使用握笔矫正器来辅助纠正握笔姿势，如晨光握笔器或点石0108等。

放松手部肌肉

深呼吸：通过深呼吸来放松手部肌肉，缓解紧张情绪。

手部按摩：在考试前做一些手部按摩，帮助放松手部肌肉。

活动手腕和手指：适当活动手腕和手指，避免长时间握笔导致肌肉疲劳和紧张。

心理调适

自我暗示：通过自我暗示来增强自信心，告诉自己“我有信心有把握考出最好水平”。

思维转移：在紧张时，尝试转移注意力，做一些与答题无关的事情，或思考一件最感兴趣的事。

放松训练：在考试前进行一些放松训练，如冥想、瑜伽等，帮助缓解紧张情绪。

合理安排时间

适当休息：在考试时，如果感到手指非常紧张，可以先放下笔，活动活动手腕和手臂，然后再继续书写。

规划书写顺序：在心中有大致的书写顺序和结构，可以确保在紧张的时间内有条不紊地完成书写任务。

增强体质

适当运动：平时加强手臂和手指的负重和灵活度的锻炼，如多做上肢的球类运动、挑拣细小物品等。

通过以上方法，可以有效缓解考试时写字握笔紧张的问题，提高书写速度和舒适度。希望这些建议对你有所帮助。