学生考试后调整心理学的方法主要包括以下几点：

接受现实：

认识到考试只是评估学习成果的一种方式，并不能完全定义一个人的价值或能力。接受自己的成绩，无论是好是坏，都是自己当前学习状态的反映。

情绪释放：

如果感到失望或沮丧，找一个安全的环境来表达自己的情绪，比如和朋友、家人或心理咨询师谈谈；尝试写日记或写信来倾诉自己的感受，这有助于整理思绪并减轻情绪负担。

寻求支持：

和家人、朋友或老师分享自己的感受，他们可能会提供鼓励和支持。如果需要更专业的帮助，可以考虑咨询学校的心理辅导老师或专业心理咨询师。

制定计划：

根据反思的结果，制定一个实际可行的学习计划，以提高未来的学习成绩。设定短期和长期的目标，并跟踪自己的进度。

保持健康的生活方式：

确保充足的睡眠，这对恢复精力和提高学习效率很重要。均衡饮食，多吃营养丰富的食物，避免过多摄入咖啡因和糖分。定期进行体育锻炼，这有助于释放压力并改善心情。

培养兴趣爱好：

参与自己感兴趣的活动，如运动、音乐、艺术或阅读，这些可以帮助你放松身心并找回自信。

学会放松：

尝试冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧，它们可以帮助你减轻紧张和焦虑。

认识和接纳焦虑：

理解考试焦虑是一种正常的情绪反应，不过分排斥和抵触。接纳焦虑的存在，可以帮助你减少与焦虑对抗产生的情绪耗竭，使你能更有效的管理焦虑。

理性认知、合理期待：

个体产生什么样的情绪，很大程度上与他的认知评价有关。因此，我们要理性认识和评价考试，认识到考试只是评估学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准。根据自己的实际情况设定考试目标，避免过高或过低的期望。

时间管理：

避免临时抱佛脚，提前准备，避免在考试前几天才开始紧张复习。制定合理的复习计划，合理安排复习时间，确保每个科目都能得到充分的复习。

正确看待考试：

心态决定成败。考试不仅仅是一次知识的检验，更是对心理承受能力和学习规划能力的考验。面对考试，我们可以从以下几个角度调整心态：考试是成长的机会，成绩不是唯一衡量标准，接受不完美。

缓解考试压力：

方法总比问题多。压力是考试过程中最常见的心理反应，但我们完全可以通过一些科学方法来缓解压力，让自己以最佳状态迎接考试。

通过以上方法，学生可以更好地调整自己的心态，从考试中恢复过来，并为未来的学习做好准备。