一、情绪调节与心态建设

接纳紧张情绪

告诉对方“所有人都紧张，并不仅仅只有你”，适度紧张有助于保持清醒和专注。2. 积极心理暗示

通过“我相信你可以的”“努力终有回报”等话语，增强自信心和抗压能力。3. 调整认知

强调“高考只是人生一站”，成绩并非唯一目标，过程本身才是成长财富。

二、实际支持与行动建议

提供资源与帮助

主动询问是否需要学习资料整理或生活支持，如“要不要一起复习”或“帮忙分担家务”。2. 优化应考策略

建议“考过一门就放一放”，专注当前任务，避免过度担忧后续。3. 健康生活方式

提醒保证充足睡眠、合理饮食和适当运动，如“每天散步半小时，考试前夜喝杯热牛奶”。

三、情感陪伴与鼓励

倾听与共情

花时间倾听对方的焦虑，用“我懂你的感受”回应，建立情感联结。2. 温暖鼓励

用“你是最棒的”“阳光少年/少女”等话语传递安全感，增强内在力量。3. 未来期许

分享积极案例或人生经验，如“当年我也紧张，但后来发现努力比结果更重要”。

特别提示：

若焦虑持续严重，建议寻求专业心理咨询。考试只是人生阶段之一，无论结果如何，持续努力终将带来成长。