在考试中抗压，可以采取以下策略：

认识并接受压力

认识到考试压力是正常的生理和心理反应，接受它并减少恐惧感。

制定合理的学习计划

将复习内容分解为小块，设置具体的学习目标，并合理安排时间，避免过于紧凑的安排。

保持健康的生活方式

规律作息，保证充足的睡眠和饮食，进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等。

学会放松与调节

采用深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张情绪。

听轻音乐或自然声音，适当的短暂休息，如课间放松或午后的小憩。

积极的心理暗示

用积极的内部语言或自言自语的方式给自己鼓励，如“我可以的”、“我能复习完的”等。

与他人交流分享

与同学或老师交流，寻求建议和帮助，参加学习小组，相互鼓励和帮助。

合理安排时间

在备考过程中，合理安排时间，科学分配各科目的复习时间，不要过分偏重某一科目而忽略其他科目。

寻求帮助

在备考过程中，可以寻求老师、家长或者同学的帮助和支持，向他们请教和咨询自己在学习中遇到的问题和困难。

幽默化思维

通过幽默化，淡化考试失利的后果的严重性，从而减轻自己的压力。

情绪宣泄

通过聊天、哭笑、书面释放或上网等方式，排遣内心的压力和焦虑。

认知调控

坚决杜绝消极的语言暗示，消除大脑中的错误信息，纠正认知上的偏差。

通过以上策略，可以有效地在考试中抗压，保持良好的心态和状态，从而更好地应对考试。