考试不理想时，可以采取以下策略来克服挫折感并提高自己的学习效果：

正视逆境

认识到挫折是成长的一部分，从失败中吸取教训，增强自己的抗压能力。

理智对待挫折

保持冷静，客观分析考试失利的原因，包括外部因素和自身问题。

客观认清自己

评估自己的实际水平，设定可实现的目标，逐步提升自己的学习成绩。

提高心理素质

学会调整心态，增强克服困难的能力，保持积极乐观的态度。

制定学习计划

分析自己的学习习惯，找出薄弱环节，制定针对性的复习计划。

调整心态

接受失败，不要过分自责，保持积极乐观，相信自己能够克服挑战。

寻求帮助

如果自己无法解决问题，可以向老师、同学或家长寻求帮助和建议。

重视平时学习

平时要好好学习，做好充分准备，避免临时抱佛脚。

反思与改正

反思自己的学习状态，找出问题所在，及时改正错误，做好错题摘抄。

合理安排时间

保持良好的作息时间，合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳。

放松身心

通过运动、看电影等活动缓解压力，保持身心健康。

庆祝进步

无论进步多小，都要庆祝，这有助于保持积极乐观的心态。

通过以上策略，可以逐步克服考试不理想带来的挫折感，提高自己的学习效果和自信心。记住，失败并不代表终点，而是一个新的起点。只要肯努力，就一定能够取得更好的成绩。