考试当天的饮食需特别注意营养均衡与能量供应，以下是具体建议：
一、早餐（7:00-8:00）
核心营养组合 - 优质蛋白质：
鸡蛋、牛奶、豆浆或豆制品（如豆腐）
- 复合碳水化合物：全麦面包、燕麦片、馒头或薯类（提供持久能量）
- 蔬菜/水果：苹果、香蕉、橙子或凉拌黄瓜（补充维生素和矿物质）
注意事项 - 避免油腻、辛辣食物，防止胃肠不适；
- 若担心消化不良，可搭配少量坚果（如核桃）延缓能量释放；
- 最好在考前30分钟完成早餐，避免血液过度流向消化系统影响大脑供氧。
二、午餐（12:00-13:00）
荤素搭配
- 主食： 米饭、面条或全麦制品（建议七八分饱） - 蛋白质
- 蔬菜：清炒时蔬（如芹菜、菠菜）、凉拌或汤品（番茄蛋花汤）
避免过量 - 午餐不宜过饱，否则可能影响下午精力，建议吃到七八分饱。
三、晚餐（18:00-19:00）
清淡易消化
- 选择粥类（如南瓜粥）、面条或杂粮主食；
- 肉类以蒸煮为主，搭配清炒时蔬（如冬瓜炒肉）；
- 晚餐后避免立即入睡，可适量饮用温牛奶或果蔬汁。
四、其他注意事项
饮品选择
- 多饮水（每日1500ml以上），避免含咖啡因的饮料（如咖啡、浓茶）；
- 天气寒冷时少量饮用冷饮，避免刺激肠胃。
特殊考生补充
- 感冒发热考生：遵医嘱使用解热镇痛药（如对乙酰氨基酚），避免复方感冒药；
- 焦虑抑郁考生：遵医嘱服用抗焦虑药物（如氟哌噻吨美利曲辛）；
- 肠易激综合征考生：遵医嘱使用益生菌或止泻药（如双歧杆菌三联活菌）。
五、饮食原则
保持习惯： 考前避免突然改变饮食，以熟悉食物为主； 营养均衡
少量多餐：午餐后1小时可补充水果，避免空腹感。
通过科学搭配饮食，既能保证能量供应，又能维持身体状态，助力考试发挥。
