一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。考试前1天晚上可适当提前1小时入睡，调整生物钟。

午睡补充：

条件允许时午睡30分钟-1小时，避免在考场打瞌睡。

二、科学饮食调整

清淡饮食：

早餐选择易消化、低糖低脂食物（如鸡蛋、牛奶），避免油腻或辛辣食物。

提神食物：

携带巧克力、坚果（如杏仁、核桃）或含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶），但需控制摄入量以防胃部不适。

避免空腹或过饱：

每餐七八分饱，减少血糖波动导致的困倦感。

三、适度运动提神

考前锻炼：

考试前进行30分钟散步、拉伸或简单的有氧运动，促进血液循环，提高精神状态。

课间活动：

课间休息时闭目养神或短暂散步，缓解长时间学习导致的疲劳。

四、环境与心理调节

优化学习环境：

选择宽敞、通风、安静的场所，避免人多或空气污浊的环境。

心理暗示：

通过自我激励或听轻柔音乐缓解焦虑，避免过度紧张导致的疲劳。

规律作息：

避免临时熬夜，确保大脑和身体得到充分休息。

五、其他实用方法

提神小技巧：

携带风油精滴于太阳穴或涂抹于颈部，或饮用少量浓茶；困倦时闭目养神10分钟。

应急措施：

若仍感困倦，可站起来活动肢体（如伸展、踢腿），或短暂离开座位休息。

调整答题策略：

先做简单题目，逐步进入状态；遇到难题时标记后继续其他题目，避免因挫败感犯困。

六、长期改善建议

若长期存在严重困倦问题，建议调整作息习惯，必要时咨询医生。备考期间可通过分段学习法（如番茄钟）提高效率，避免因知识焦虑导致过度疲劳。

通过以上方法综合调整，可有效减少考试时的困倦感，提升学习效率和表现。